ひざ痛とおさらば！医師が教える「お風呂でじわじわ屈伸」

変形性ひざ関節症の人は、ひざを曲げるストレッチを行い、可動域を広げることが大切。そこで私が患者さんに指導しているのが、入浴中に行う『じわじわ屈伸』というストレッチ法です」

■じわじわ屈伸1（ひざがある程度深くまで曲がる場合）

【1】お風呂で十分に温まった後、浴槽のへりを両手でつかんで、ひざを徐々に深く曲げていく。
【2】痛くないギリギリのところまでひざを曲げ、その位置でゆっくりと10秒数える。
【3】浴槽のへりに手をかけて、ゆっくりと立ち上がる。
【4】ひざに手をあてて、ひざが伸びきるように10回押す。

■じわじわ屈伸2（ひざが直角程度しか曲がらない場合）

【1】お風呂で十分に温まった後、両手で片方の足首の上あたりをつかむ。
【2】痛くないギリギリのところまで足首を引き寄せ、ゆっくりと10秒数える。反対側の脚も同様に。
【3】浴槽のへりに手をかけて、ゆっくりと立ち上がる。
【4】ひざに手をあてて、ひざが伸びきるように10回押す。
「この体操は、ひざをじっくり温めながら、浮力でひざの負担を抑えて曲げ伸ばしができるのがポイントです。湯船につかって十分に温まってからでないと、筋肉や靭帯の緊張がほぐれないので、必ず入浴時に行ってください」