就寝中の「こむら返り」にはスポドリと梅干しを！専門家が最新対策を指南

深い睡眠で十分な休息を。

ミネラル不足を補うにはスポーツドリンクがおすすめだという。

「スポーツドリンクはミネラルを効率よく取ることができます。さらに『脱水』も筋肉の制御機能を低下させてしまう要因なので、水分とミネラルが同時に取れるものをこまめに飲みましょう」

ミネラル補給と同時に欠かせないのが「血行促進」だ。

「せっかくミネラルを補給しても、全身に行き渡らなければ意味がありません。ミネラルは血液を通して全身に運ばれるので、血流が悪化していると、ミネラルが全身に行き届かなくなってしまいます。すると、心臓から遠い、ふくらはぎや足の指がつりやすくなるのです」

血行不良の改善には、ふくらはぎを締め付ける「弾性ストッキング」が効果的だという。

「ふくらはぎの筋肉を適度に圧迫することで、血液を足から心臓へと押し上げて、静脈の血行を改善してくれます」

さらに簡単なエクササイズで末端の血行を促進すると万全だと保坂先生は話す。

「『足指グーパー体操』は名前のとおり、足の指を『グー・パー』させるエクササイズです。靴を履いたままでもOK。家などで余裕がある場合は、イスに座ってタオルを床に敷き、足の指でタオルを手前にギュッと手繰り寄せる“タオルギャザー”がより効果的です」