手を洗いながらできる！「5分間瞑想」で心と頭を再起動

1週間のうち最も憂鬱に感じる人が多い月曜日。だが実は、この日は日々のストレスを断ち切り、心と頭の働きを正常化させるベストなタイミングだという。難しそうなイメージを覆す「ラクで自由な瞑想法」、あなたもさっそく試してみようーー。

「気持ちの切り替えはむずかしいイメージがありますが、たった5分の瞑想で頭や体がスッキリし、気持ちの切り替えもできますよ」

そう話すのは京都にある両足院の副住職、伊藤東凌さんだ。確かに心を整えるには瞑想が効果的だといわれるが、「私には……」とためらう人が多いのでは。

「そんなハードルをなくすため、さまざまな修飾をそぎ落とし、本当に大切な部分だけを残したのが『月曜瞑想』です。月曜の朝の5分間で、心と頭をいったんリセットし再起動させるので、1週間を気持ちよくスタートできるでしょう」（伊藤さん・以下同）

月曜瞑想は次の準備をしてから行う。

【月曜瞑想の準備】

（1）カーテンを開け、朝の光を取り込む。
（2）窓を開けて、空気を入れ替える。
（3）テレビやラジオなどの音を消す。
（4）スマホの電源をオフにする。

【月曜妄想のやり方】

（1）座る

壁にお尻をあて寄りかかって座り、足は投げ出して伸ばす。