痩せない人はこの世にいない！　ダイエット新常識クイズ

は都市伝説

「毎日体重を量って数百グラムに一喜一憂するより、週1回“確認”するつもりで体の変化を見極めて」（中野さん・以下同）

確かにダイエットは長期スパンが必要だが、効率よく運動したい。いつするのがいいのだろう。

「運動は食前に行うと今ついている脂肪が落ち、食後だと食べすぎを“なかったこと”にできます。食前・食後どちらも効果的です」

筋トレを続けると筋肉ムキムキになるのでは？脚は細くしたい。

「筋トレで脚が太くなるのは、もはや都市伝説です。アスリートでない一般女性の脚が太いのは、体脂肪かむくみが原因。引き締まった脚が、筋トレの成果です」

ほかにも「脂肪を燃やすには20分以上の有酸素運動が必要」というのも都市伝説か、古い常識だという。「連続して運動しても、複数回に分けても、運動の内容や合計時間が同じなら効果は同じ」が新常識。細切れ時間を積み上げ体をしっかり動かそう。

最後に、読者世代に始めやすいウオーキングで注意することは？

「ウオーキングはそれ自体がウオーミングアップですから、事前のストレッチは不要。それより履き心地のよい靴を選んでほしいです」

心機一転の春、正しい選択でダイエットを成功させよう。