空腹には夏野菜と刺身を…ダイエットで体重が減らないときの対処法

ウオーキングもいいのですが、おすすめは12秒×10回スクワットです」

ゆっくり腰を下ろし（6秒）、ゆっくり立ち上がる（6秒）。1回のスクワットに12秒。これを10回トライしたい。

■自分を責めない。毎朝体重計に乗り、「痩せた自分」を想像する

甘いものが食べたい欲求に駆られたら、それは自分の意志が弱いからではなく、脳が糖質を欲している証拠。また、リバウンドしても「またやり直せばいい」といった気持ちで、あまり自分を責めないようにすると続けやすいという。

「リバウンドしても自分を責めないで、また出直せばいいのです。あきらめないで糖質制限を続けること。ダイエットが成功した魅力的な自分を想像すると、停滞期を乗り越えられますよ」

ダイエットが成功したときの自分を頭の中に描きながら、停滞期を乗り越えよう！

【PROFILE】

牧田善二

糖尿病専門医、医学博士。AGE牧田クリニック院長。年間3000人以上の患者を診る。エイジングケアやダイエットの分野でも活躍。『糖質中毒 痩せられない本当の理由』（文春新書）など著書多数