コロナも原因!?女性の「薄毛」悩みが増えている理由と心がけたい4つの生活習慣

（2）22時から2時の睡眠が美髪の土台を作る

髪の成長に深くかかわる成長ホルモンの分泌は、夜10時ごろから深夜2時ごろが最も活発となる。つまりこの時間帯が髪にとってのゴールデンタイム。私たちの睡眠は深い睡眠（ノンレム睡眠）と浅い睡眠（レム睡眠）が交互に繰り返されていて、成長ホルモンはノンレム睡眠のときに最も多く分泌されるので、このタイミングを夜10時から深夜2時にもってくると髪にとってベスト。理想をいうと日付が変わる前には布団に入りたい。

（3）1日20分、週3回の有酸素運動が健康な髪を育てる

健康な髪のためには健康な体が必要不可欠。太りすぎず、痩せすぎず、適度な筋肉と脂肪量が必要だ。さらに血液が体の隅々までめぐるよう、運動を取り入れたい。目安は軽く汗ばむ程度に1日20分程度の有酸素運動を1週間に3～5回。ウオーキング、軽いジョギング、水泳、自転車など、酸素を取り込みながら筋肉を動かす有酸素運動がおすすめ。心臓から血液を送り出す働きが活性化されて末端まで血流が行き届き、頭皮の環境を整える。

（4）シャンプー＆マッサージで頭皮の清潔と血行を保つ

健康な髪を育てる土壌として大切な頭皮。