寝正月に革新 腰痛解消する「寝返りゴロゴロ」体操を慈恵医科大副院長がレクチャー！

その結果、周囲の筋肉に疲労がたまって、腰痛や肩こりを引き起こしてしまうのです」

加齢のほかに、長時間スマホを前傾姿勢で使用することも腰痛の原因になるという。

■背筋を鍛える運動は寝たままできる！

では、この腰痛はどうすれば解消できるのだろうか？

「よく、腰が痛い人が“腰痛ベルト”を巻いていますよね。これはベルトが腹筋や背筋のかわりに体を支え姿勢をよくすることで痛みが引くもの。つまり、とくに背筋を鍛えて、まっすぐな姿勢を保てるようになれば改善できるのです」

そこで今回、ふだん使わない背筋をピンポイントで鍛えられる、簡単なストレッチと筋トレ方法を安保先生が教えてくれた。

【準備体操】どこでもできる脇腹伸ばし

左肘を真上に上げ、右手で左肘をつかむ。そのまま右手で軽く肘を引き寄せながら体を倒す。脇腹が伸びているのを感じたら5秒キープ。左右3回ずつ繰り返す

【1】テレビを見ながら♪「子犬のポーズ」
うつぶせ状態から、肘をついて上半身を起こし、1分ほど姿勢をキープ。一度うつぶせ状態に戻り、10回ほど繰り返す

【2】背筋に効く！「寝たままお尻上げ」

あおむけの状態で膝を曲げ、お尻を上げる。