「寝たままコマネチ!?」1日3分で痛みやコリがラクになる「腰痛改善リンパ流し」4

■寝たままでも効果抜群の全身リンパ流し4

いいことずくめのリンパ流し。今回は入門編として、木下さんが推奨する誰でも寝たまま簡単にできる4つのマッサージ法を紹介。

【1】鎖骨流し（左右20秒ずつ）

あおむけになり、ピースサインの2本指で鎖骨を挟み、イタ気持ちいい力でさする。

「リンパの“元栓”にあたるのが、じつは鎖骨の部分なんです」

木下さんによれば、全身をめぐったリンパは、最終的に鎖骨下静脈から吸収されていくという。

「右の鎖骨下静脈には、右腕と頭部右側からリンパが流れ込みますが、左の鎖骨下静脈にはそれ以外の全身のリンパが流れ込んでいます。ですから、鎖骨部分をしっかりほぐしてリンパの流れを改善することで、全身に好影響が期待できます。まず最初にこのマッサージをおすすめしますね」

強さに関しては、優しい力で十分とのこと。「リンパは多くのみなさんが思っている以上に、浅いところを流れているので、グッと力を入れて押し込む必要はありません」

【2】脇つかみ（左右20秒ずつ）

あおむけになり、リラックス。大きな胸の筋肉である大胸筋の縁を片方の手でつかみながら、もう一方の腕のひじを真っすぐに伸ばしたまま、バンザイをするように上下に動かす。