キレそうなら6秒間大谷翔平のことを考えて！更年期イライラとの付き合い方3

まずは6秒間やり過ごそう（写真：PIXTA）

「なぜ、あんなひどい怒り方をしてしまったんだろう」

そうした後悔は、誰でも経験があるだろう。カッとなって瞬間的にとった言動が、相手を傷つけてしまう。相手の反応を見てハッとしても、時すでに遅し……。

「後悔しないように怒りと上手に付き合いたい。そのための心理トレーニングが『アンガーマネジメント』です」

そう話すのは日本アンガーマネジメント協会理事の戸田久実さん。

「冒頭のようにひどい怒り方をしたときは“後悔先に立たず”です。また、更年期だとなおさら感情コントロールが難しくなるでしょう。それでも、怒る必要がないことには怒らないで済むようになるのがいちばん。そのためには、以下の3つのポイントがあります」

【1】6秒ルール

イライラや怒りを感じた瞬間、暴言を吐いたり物に八つ当たりしたりするのを避けるため、6秒間だけ意識をよそに向けよう。

「イラッとしたら、とにかく6秒間やり過ごしましょう。たとえば大好きな大谷翔平選手の笑顔を思い浮かべたり、お孫さんやペットでもOK。6秒間、怒りとは別のものを思い浮かべるのです」

携帯の待ち受けを、大谷選手のホームランシーンなど大好きな画像に設定。