足の親指を鍛えることが健康長寿につながる！6月転倒を防ぐ「足の親指スクワット」

など足の指の変形は、浮き指が原因のことが多いですが、これをするだけで解消できます」

そして第2段階が2の親指を上に向ける（反らす）エクササイズ。

「指の関節はまず下（内側）に曲がるように機能しますが、同時に上（外側）に向ける働きもあるので、これをスムーズに行うことが重要になります。

1のエクササイズで親指の先がしっかり下に向いたか、親指の骨（2つの骨と関節）の強度がかかとの上げ下げをしっかり支えているかを確認する。次に2で、親指がしっかり上に向くか、親指を上げたあと床につけてかかとを上げたときに、2つの親指の骨との関節が床にぴったりとついて足の重さを支えられるかをチェックしよう。

この2つのエクササイズを毎日5分程度やってみてほしい。

ちなみに、デイサービスを利用する歩けなかった高齢者たちが2つのエクササイズの（1）〜（5）を座ったままでおこなうことで、歩けるようになったということが実際にあった。

「100歳近い高齢者もいましたが、奇跡ともいえますね」

外反母趾で、手術しか手はないと言われた50代の女性が、すっかり治ったという事例もあるという。

しっかり歩き、転倒を防ぐためにも、このエクササイズを試してみてはいかがだろうか。