めかぶ納豆で睡眠不足解消！　マグネシウム×カルシウムの安眠レシピ

今回、今井さんが「マグネシウム＋カルシウム」豊富な「安眠レシピ4」を提案してくれた。どれも、火も使わない簡単レシピだ。

■しらす＋めかぶ＋納豆の酢醤油あえ

【材料】1人分

めかぶ…1パック
納豆…1パック
しらす…ひとつまみ
酢…小さじ1/2
醤油…小さじ1/2

【作り方】

〈1〉めかぶと納豆を先に混ぜ合わせ、酢と醤油を加える。
〈2〉中央にしらすをのせる。

【100グラム中の栄養素】

しらす（カルシウム520ミリグラム、マグネシウム130ミリグラム）
めかぶ（カルシウム77ミリグラム、マグネシウム100ミリグラム）
納豆（カルシウム90ミリグラム、マグネシウム100ミリグラム）

「しらす＋めかぶ＋納豆に、お酢を加えることでカルシウムの吸収力がアップします」（今井さん・以下同）

■ヨーグルト＋きなこ

【材料】1人分

プレーンヨーグルト…100グラム

きなこ…大さじ1
お好みでシュガーやはちみつをかけて

【作り方】

〈1〉プレーンヨーグルトを器に入れ、きなこをかける。

【100グラム中の栄養素】

ヨーグルト（カルシウム120ミリグラム、マグネシウム12ミリグラム）