白内障や緑内障の予防にも！　視力を改善する「後ろ手深呼吸」

また、緑内障の原因である眼圧の上昇が正常化した人もいるという。

■深呼吸で自律神経が整い、筋肉が柔らかくなって猫背の解消がスムーズに

後ろ手深呼吸のやり方はとにかく簡単。椅子さえあれば誰でもできる内容だ（後ろで手が組めない人はタオルを持って行ってもよい）。

「なお、ストレッチ中に大切なのは深呼吸です。ストレッチで深い呼吸を続けると自律神経のバランスが整い、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われ、筋肉が緩んで伸ばしやすくなり、その結果、猫背の解消がよりスムーズになります」

ストレッチは1日10～20セット、または1時間に1回やるとよい。家事の合間や仕事の休憩に取り入れて習慣にしてほしい。

また、背伸ばしストレッチに「にゃんこの目体操」もプラスするといっそう効果的だ。特に乱視や視力の改善に効き目があり、こちらは1日3～5セットを。

目にトラブルを抱えているなら、ぜひこのセルフケアストレッチを試して効果を実感してほしい。