“抜ける”3大原因は「貧血」｢血行不良｣｢ホルモン減少｣めまい、腰痛、耳鳴り…不調でわかる「薄毛対策」

（4）ボウルに（1）～（3）、にんにく、ごま油、すりごまを入れて混ぜる。最後に塩、こしょうで味を調えたら完成。

＜ポイント＞

・火を使わずに、電子レンジで簡単に作れる。
・電子レンジを使うことで、ほうれん草の水溶性の栄養素を逃さずとれる。

【腎不足タイプ】まっ黒ごま鍋

＜食材＞（2人分）

・豚バラ肉……200g
・キャベツ……200g
・しめじ……1房
・にら……1本
・長ねぎ……1/2本
・豆腐……100g

＜調味料＞

・黒ねりごま……大さじ4
・すりごま……大さじ2
・醤油……大さじ2
・だし顆粒……大さじ2
・山椒……小さじ4
・水……300～400ml

＜作り方＞

（1）キャベツはざく切り、にらと長ねぎは5cm幅にカット、しめじは石づきを除く。豆腐と豚バラ肉も食べやすい大きさにカット。
（2）土鍋に＜調味料＞を入れ、混ぜ合わせる。そこに水を少しずつ注ぎながらよく混ぜる。
（3）具材を（2）の中に入れて、蓋をして中～強火にかける。
（4）沸騰したら軽くアクを取り、再び蓋をして5分ほど煮込む。
（5）具材に火が通ったら完成。

＜ポイント＞

・具材はお好みの大きさにカット。
・末端冷え性が気になる人は、山椒を多めにするのもおすすめ。