脳が活性化して、記憶力アップ！認知症予防に「ひとり言」の驚くべき効果

ひとり言で、このワーキングメモリーを効果的に鍛えられるのです」

■意識的に発するひとり言でも認知症予防に効果的

意識的に発するひとり言でも、その効果があるという。

加藤先生がおすすめの認知症を予防する「ひとり言トレーニング」を教えてくれた。

「ウオーキングは体を動かす刺激だけでなく、景色や音、匂いといった情報が五感を刺激します。散歩しながら、その様子をブツブツと実況するのがおすすめ。面白い光景や美しい景色、草花、目につく建物などについて口に出して表現してみるのです。言語中枢を刺激するだけでなく、自らつぶやいた声は、自分の耳に“情報”として入り、脳の中をグルグル伝わって中枢に。このとき脳全体が活性化するのです」（加藤先生、以下同）

また、スマホでSNSや動画サイトなどを漫然と見ていないだろうか。画面を見ながら何かしらひとり言をつぶやいてみるのがいい。

「スマホからは大量の情報があふれてきますが、その情報がまったく記憶に残らないのは脳がほとんど眠っている状態だからです。脳を刺激するのが言葉です。スマホを見ながら何かしらひとり言をつぶやいてみてください。一方的に流れてくるスマホからの情報をただ受け取るのではなく、実況したりツッコミを入れたりしてもいい。