骨盤底筋を鍛えたい！ 妊娠中の運動について助産師がアドバイス

「気軽に専門家に質問ができて、さらに返信も早い」とママから日々感謝の声が寄せられているベビーカレンダーの人気コンテンツ【助産師に相談】の掲示板。今回は、妊娠中の運動に関するご質問です。

Q.妊娠中にスクワットをしてもいい？

妊娠34週になる経産婦です。
毎日マタニティヨガをして、腰の調子がよいときはウォーキングしています。骨盤底筋を鍛えたいのでスクワットをしたいのですが、調べると臨月からがよい、とか妊娠後期から始めるとよい、などいろいろな情報があります。いつから始めたらよいのかぜひ教えていただきたいです。

高塚あきこ助産師からの回答

妊娠経過が特に問題なければ、スクワットを始めていただいても構いませんよ。マタニティヨガやウォーキングなどで、お体を定期的に動かしていらっしゃるのはとてもいいことだと思います。スクワットは方法によって、少し強度が異なるかと思うのですが、まだ臨月ではないので、もしスクワットをおこなっておなかが張ったりすることがあれば、少し強度を控えめにしていただいたり、頻度を少なくするなど、工夫をされてみてくださいね。

※参考：ベビーカレンダー「助産師に相談」コーナー

※診断や具体的な治療については医師の指示にしたがってください

妊娠中に運動しても大丈夫？

妊娠中に適度な運動をおこなうことは、心肺機能や筋力、体力の維持ができるため、妊娠中を快適に過ごすことに役立てることができます。また、妊娠中から体力を養うことで、産後の赤ちゃんのいる生活に、疲れにくい身体を準備することができます。 

妊娠中に運動をしてよい条件は、妊娠16週以降で正常な妊娠経過であること、妊婦健診で医師、助産師から運動を禁止されていないことです。

骨盤底筋のエクササイズ

①足を肩幅よりやや広く開き、つま先をやや外側に向けて立つ。手は楽な位置（腰、足の付け根など）に置く。
②膝を外に向けたままゆっくり腰をおとす。
③ゆっくりと元の位置へ戻る。
上記①②③を繰り返す。ふらつく場合は、椅子など支えになるものにつかまっておこないましょう。

→妊婦さんにおすすめのストレッチダウンロード

※参考：基礎知識（妊娠中）「【イラスト解説・医師監修】運動不足解消！妊娠中の運動について」【三鷹レディースクリニック院長・医師 天神尚子先生】