就寝時のエアコン「ちょうどいい設定」は？【3児ママ小児科医のラクになる育児】

東京衛生病院小児科の保田典子です。私生活では7歳5歳3歳の子育て中！今年は今のところあまり猛暑の日はないですが（どちらかというと涼しい）、近年の夏は殺人的な猛暑が続いていますよね。
こんなとき、家の中の環境ってどうすればいいのでしょうか？ 特に寝るときの環境調整方法を解説したいと思います。

一番大事なのは、「ぐっすり眠れる」こと！

どの季節の睡眠環境調整でも言えることですが、一番大事なのは「ぐっすり眠れる環境にすること」です。

生後1～2カ月までの赤ちゃんはまだ小さいので、低体温に気をつけたほうがいいですが、体重5～6kgを超えて体格がしっかりしてきた赤ちゃんや子どもは、大人よりも暑がりと考えたほうがいいでしょう。

なので、大人が「ちょっと暑いな」と感じる気温は、子どもにとって「とっても暑い、眠れない」と感じることもあるかもしれません。

暑さの感じ方は人それぞれなので、何度がいい、湿度はこのくらいがいい、というはっきりとした基準はありません。

・前よりも寝返りが多くなった
・汗だくになっている

などあったら、「少し暑いのかもな」と考えてみてください。

エアコンの欠点は…？

エアコンの欠点は「冷えすぎちゃうこと」です。
夏場のエアコンをどう使うかは

エアコンによる冷え
VS
暑くて寝苦しさによる睡眠不足

のバランスをどう取るか、になります。

赤ちゃんの手足は小さいので、外気温の影響をすごく受けやすくなります。「ちょっと冷たい」くらいが良い気温です。触って「冷たい！！」となるくらいだと、冷えすぎかもしれません。

これも適温が人によって違うので、おうちによって試しながら最適な温度を模索していきましょう。

わが家の設定は…？

ちなみに、わが家の就寝時のエアコン設定はというと、

寝る時エアコンON
↓
タイマーで数時間後オフ（その日により稼働時間を変えています）
にしています。（7月15日現在）

去年は、

6月までは夜中に起きたときに窓とドア開けていて、7月以降は一晩エアコンONで対応していました。設定は「自動」