「陣痛開始から赤ちゃんが生まれるまでの過ごし方」を助産師が教えます！

こんにちは！ 助産師のREIKOです。「分娩室に移動できるのは、あとどれくらいですか……？」と、お産のときによく聞かれます。でも、陣痛が始まった段階で明確に「あとこれくらい」というのは言えないのがお産なんですよね。

お産のほとんどの時間を占めるのが、分娩第一期といわれる、陣痛が始まってから子宮口が全開大するまでの時間です。そんなつらく？ 長い？「分娩第一期の過ごし方」についてお話しします。

10分おきの陣痛が……

妊婦さんが急におなかを押さえて「うっ……生まれる！」、そして次のシーンではすでに分娩台に……。なんてシーン、TVなんかで見たことはありませんか？ そんなこともないとは言い切れませんが、ほとんどのお産には当てはまらないと思います。

規則的な子宮の収縮が10分間隔、あるいは1時間に6回以上になると、陣痛開始と判断されます。そして、陣痛には波があります。徐々に痛くなってピークを迎え、また徐々に痛みが引いて何ともなくなります。それがお産が進むにつれ、痛みが強くなっていき、間隔も2分くらいまで短くなっていきます。

一般的に陣痛が始まって子宮口全開までの時間は、だいたい初産婦さんで10～12時間、経産婦さんでは4～6時間くらいかかります。

とにかくリラックスしよう！

分娩第一期では、痛みや緊張から知らず知らずのうちに体に力が入ってしまいます。余計な力が入っていると、体も硬くなるうえに、疲れもたまってきてしまいます。分娩第一期ではとにかくリラックスすることが大切です。仰向け、横向き、四つん這い、あぐらをかく、アクティブチェアに座るなど、自分にとってラクな姿勢をとるようにしましょう。

モニターをつけているから、体を動かしてはいけないのでは？ と思う方もいらっしゃるようですが、助産師に伝えれば調節してくれるので、遠慮なく伝えてみてください。可能であればお散歩をしたりお風呂で体を温めたりするのもいいですよ。

呼吸法を取り入れてみよう！

呼吸法といえば「ヒッヒッフー」の呼吸を思い浮かべる方が多いのでは？ これは呼吸法に集中することで、陣痛、分娩時の痛みを緩和する効果があるといわれている「ラマーズ法」の呼吸の1つです。ラマーズ法の呼吸法は、基本的に鼻から息を吸って口から吐きます。