私の身体どうなっちゃったの…！？産後、急にPMSがひどくなったのはなぜ？

例えばストレッチ、ヨガ、ピラティス、エアロビクス、散歩、いずれも効果があるようです。きつい運動は逆効果なのでやめたほうが良いでしょう。

・ストレスケアをする
ストレスはPMSの大きな原因です。避けられるストレスは避け、楽しい時間やリラックスした時間を作るようにしましょう。例えば、深呼吸、笑う、アロマ、入浴、音楽なども良いでしょう。家族とのスキンシップや親しい人との楽しい会話でも、オキシトシンというホルモンが出てストレスが和らぎます。強いストレスが続くと脳がストレスに弱い状態へと変化し、さらにストレスがかかるという悪循環がおこるので、日頃からストレスケアをすることが大切です。

・栄養バランスのとれた食事をとる
バランスよくいろいろな食材をとりましょう。カルシウム、ビタミンB、マグネシウムなどを含むものをとると良いかもしれません。身体が辛い時はおかずを買ってきたり、誰かに作ってもらっても良いでしょう。

・質の良い睡眠をとる
質の良い睡眠のために、朝は太陽の光を浴び、夜は早めに寝ましょう。寝る前にパソコンやスマートフォンなど使用はなるべく避けてください。まとめて寝られない方は、短時間でも目をつぶって横になりましょう。もし可能なら、お子さんのお昼寝や夜の就寝時に一緒に寝ると良いでしょう。

・家族に理解してもらう
ママがイライラしたり身体が辛くなるなのは、ホルモンの影響です。これを理解してもらうだけでママの気持ちが楽になることがあります」

「孤独」からくる育児ストレス

「昔は大家族や地域とのつながりの中で育児をしてきましたが、現代は核家族が増え地域
とのつながりも薄くなり、孤独な状況におかれるママが増えています。
人間の脳、特にママの脳は、人とのつながりがあると安心しストレスが和らぎ、孤独な状
況だと不安やストレスを感じるようになっていますので、人とのつながりを持ったり、人
の助けを借りながら育児できると良いですね」

以上、産後のPMSの症状について解説してもらいました。産後に急に症状がひどくなったと感じたら、もしかしたら育児ストレスによるものかもしれません。自分の時間が取れずなかなか難しいとは思いますが、今回先生に提案していただいた改善策の中から、出来ることを少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

監修者：医師 よしかた産婦人科 上原萌美 先生
日本産婦人科学会専門医。