妊娠初期の食欲とどう付き合う？ おすすめの食べ物と避けるべき食べ物

妊娠初期のオススメレシピ

つわりを軽くする効果があると言われるビタミンB6を豊富に含むバナナと生姜を使ったメニューです。

「つわりの吐気対策に。

生姜入りバナナジュース」
■材料
バナナ　1本
生姜　少々
豆乳か牛乳 300cc
蜂蜜　お好みで

■作り方
1　バナナと豆乳をミキサーにかけて蜂蜜で味付けをする
2　グラスに注いだ後、生姜をすりおろしたものを乗せる。お腹を冷やさないために、温めて飲むのもおすすめ。
　

「葉酸をたっぷり摂取できる、温野菜サラダ」
妊娠初期に必要な葉酸を摂取できる、温かいサラダです。

■材料
ブロッコリー　1/2～1個
にんじん　1本
グリーンアスパラガス　適量
ドレッシング
しょうゆ　大さじ1
酢　大さじ1
サラダ油　大さじ1

1　ブロッコリーを子房に分け、にんじん、グリーンアスパラガスを食べやすい大きさに切る
2　野菜をゆでる
3　しょうゆと酢、サラダ油を混ぜてドレッシングを作る
4　ゆでた野菜にドレッシングをかける