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妊娠初期の食欲とどう付き合う? おすすめの食べ物と避けるべき食べ物
妊娠初期のオススメレシピ
つわりを軽くする効果があると言われるビタミンB6を豊富に含むバナナと生姜を使ったメニューです。
「つわりの吐気対策に。生姜入りバナナジュース」
■材料
バナナ 1本
生姜 少々
豆乳か牛乳 300cc
蜂蜜 お好みで
■作り方
1 バナナと豆乳をミキサーにかけて蜂蜜で味付けをする
2 グラスに注いだ後、生姜をすりおろしたものを乗せる。お腹を冷やさないために、温めて飲むのもおすすめ。
「葉酸をたっぷり摂取できる、温野菜サラダ」
妊娠初期に必要な葉酸を摂取できる、温かいサラダです。
■材料
ブロッコリー 1/2~1個
にんじん 1本
グリーンアスパラガス 適量
ドレッシング
しょうゆ 大さじ1
酢 大さじ1
サラダ油 大さじ1
1 ブロッコリーを子房に分け、にんじん、グリーンアスパラガスを食べやすい大きさに切る
2 野菜をゆでる
3 しょうゆと酢、サラダ油を混ぜてドレッシングを作る
4 ゆでた野菜にドレッシングをかける
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