【医師監修】子どもの便秘を治すには？「3つの食生活、3つの食材」

1）キウイ

オリゴ糖がたっぷり含まれていて、食物繊維のバランスが理想的なフルーツ。便をやわらかくし、カサも増してくれます。

「私の調査によれば、便秘ぎみの中学生・高校生とその母親に1日1個のキウイを2週間食べてもらったところ、その約7割が1日1回以上の便通になったということ。キウイがきらいな子なら、バナナでも同じような効果が期待できます」（松生先生）

2）植物性乳酸菌

乳酸菌といえばヨーグルトを思い浮かべますが、松生先生によれば、「残念ながら、ヨーグルトに含まれる動物性乳酸菌（通称）は、胃で死んでしまう場合が多い。植物性乳酸菌（通称）をとるように心がけてください」とのこと。

「植物性乳酸菌とは、漬物、甘酒、みそなどの発酵食品に含まれるもの。生きて大腸に届き、善玉菌を増やしてくれます」（松生先生）

3）オリーブオイル

体に良い油として知られるオリーブオイルは、便通も良くするのでしょうか。

「小腸で吸収されにくいので、腸をやさしく刺激してくれる天然の下剤ともいえます。また、それこそ潤滑油として、うんちのすべりをスムーズにしてくれます」(松生先生)