夏本番! 実は室内でも暑さに注意が必要!?　ママさん医師に聞く子どもの暑さ対策

わが家の息子きったん、今年は小学生になって初めての夏休みを迎えました。幼稚園では１日の中で度々先生から「お茶を飲みましょう～！」とティータイムの声が掛かっていたのですが、小学生ともなると先生から声はかからず水分補給は自分のペース…。

夏本番となり、猛暑が騒がれている今年の夏だからこそ、余計に水分補給や暑さ対策が気になります。

今年の夏は万全の暑さ対策で臨みたい！　という思いから、夏の暑さ対策にまつわる疑問をママさん医師の森田先生に聞いてみることに！

正しい水分補給できてる？ この夏特に気をつけたいポイントとは

ユキミ：夏本番を迎えましたが、子どもって自分から水分を補給しようとしないので心配です。夏場の水分補給で、気をつけるポイントってありますか？

森田先生：子どもは大人のように体ができあがっていない＝体温調整が十分にできないので、暑さによる体調不良を起こしやすいんです。「こまめに飲むこと」と、「水分と一緒にミネラルを補給すること」。この2つが大切です。

また、人間の体には目に見える「汗」のほかに、皮膚や呼吸などからも常に水分が失われている「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」があります。普段から気づかないうちに水分が失われているうえに、夏場はいつもより汗をかくので、よりこまめな水分補給が大切になってきます。

ユキミ：水分だけでなく「ミネラル」も必要と聞くのですが？

森田先生：はい、汗と一緒に失われるミネラル補給が必要です。ミネラルは体の組織を構成する、体の調子を整えるために必要な栄養成分で、5大栄養素の1つ(※)。体内で作ることができないため、食品や飲料から補給する必要があるんです。

※5大栄養素とは…たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル

水分とミネラルは、一気に補給しても上手く吸収されず尿として排出されてしまいますので、そうした意味でも1時間にコップ1杯程度(100〜200ml)をこまめに飲む「点滴飲み」が効果的です。量はお子さんの様子を見ながら、都度調整してあげてください。

室内・夜間でも要注意!? 見落としがちな暑さ対策とは

ユキミ：子どもの水分・ミネラル補給で、特に意識したいシーンはありますか？

森田先生：寝ている間はたくさん汗をかくので、就寝前と起床後に飲むのがおすすめです。


また、それだけでなく、起床後・就寝前、入浴前後、食事のとき、汗をかく外遊び前後・運動中も意識して飲みましょう。特に、体温調節機能が未発達な乳幼児は暑さを感じにくく、水分を蓄える働きのある筋肉量が少ない子どもや女性は注意が必要です。室内・夜間、マスク着用時も注意しましょう。

体調や生活シーンによって飲み分け　夏場の水分補給でおすすめの飲み物は？

ユキミ：夏の水分補給でおすすめの飲み物はありますか？

森田先生：スポーツドリンクは、長時間の運動などで大量に汗をかいた時に飲ませるようにしています。ただ、糖分が多いので、飲み過ぎに注意が必要です。

経口補水液は、体調が悪くて脱水症状に陥ってしまった時に、主に、医師から脱水状態の食事療法として指示された場合などに飲むものです。予防的に飲みすぎると塩分の過剰摂取になることもあるので、注意が必要です。日常的にはミネラル入りむぎ茶がオススメ。無糖でカロリーゼロ、カフェインゼロなのも嬉しいですね。私が個人的に気に入っているのは伊藤園の「健康ミネラルむぎ茶」です。香ばしくておいしいのでしっかり「飲んだ感」があります。どんな食事にも合いますし、ペットボトルは常に持ち歩いて、毎日公園で子どもにも飲ませています。

※健康ミネラルむぎ茶のミネラルとは、リン・マンガン・ナトリウムのことです。

この夏、常備したいむぎ茶！　私が選んだのは…

ユキミ：実はわが家でも伊藤園の健康ミネラルむぎ茶を飲んでいます。乳児用規格適用食品（※）と同等の管理がされているので、子どもも安心して飲めるのがいいですね。

※厚生労働省が策定した食品中の放射性物質の新基準において、乳児用規格適用食品には一般食品より低い基準値が適用されています

特に意識して飲むシーンは…

■汗をかく運動前後・運動中　汗をかく入浴前後は「点滴飲み」

■食事の時 起床後・就寝前　

健康ミネラルむぎ茶のおいしさは「やかん品質」！

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親子撮影：根田拓也