運動足りてる？ 親子遊びで運動能力アップ！

ニュースなどで見聞きする、〝運動能力の低下〞。文部科学省によると、昭和60年代から現在まで、子どもの運動能力は低下傾向が続いています。今回は乳幼児期の運動の大切さや、親子で楽しみながら運動能力を高める遊びを紹介します。



お話を聞いたのは：東根明人さん
一般社団法人コーチングバリュー協会（http://www.active.or.jp）代表理事・博士（医学）。運動能力を伸ばすコーディネーショントレーニングの研究と普及に取り組んでいる。著書に『子どもの運動神経はジャンケンゲームでみるみる育つ』（青春出版社）等。

■現代の子どもは活動量が減っている
運動能力とは、体を思い通りにスムーズに動かす力のこと。体力が向上することと、発育に合った経験・学習をすることで身に付いていきます。
運動能力が低下している主な原因は生活の変化。昭和50年代頃までの子どもたちは外で走り回ったり、木登りをしたりと、外遊びで体を動かしていました。しかし、現代は親の自転車や車に乗って移動する機会が増え、歩くことさえ少なくなっています。また、公園など遊ぶ場所が減ったこと、テレビ視聴やゲームの時間増、事故や犯罪への懸念などから室内で過ごす時間が増えたことも活動量の減少要因です。

■休日も60分以上の運動を心掛けて
運動が不足すると肥満を招いたり、食欲がわかず栄養が十分に取れないことも。転んだときにとっさに手が着けないなどけがをしやすくなる、将来的に病気になりやすいなど、健康を脅かすことにもつながります。
2012年に文部科学省が策定した「幼児期運動指針」によると、「毎日、合計60分以上、楽しく体を動かすことが望ましい」とのこと。これには家庭や外で遊んだり、保育園の行き帰りを歩く時間も含まれるので、保育園に通っていれば、平日はほとんどのお子さんがクリアできているはず。休日は家庭でも意識しましょう。

■子どもの頃に培う運動神経は一生の宝
運動には下の表にある、①バランス能力②リズム能力③操作能力④認知能力⑤反応能力の５つの発達が欠かせません。運動神経がいい人は、これらをバランス良く発揮しています。５つの能力が大きく伸びるのは運動神経が著しく成長する3〜8歳頃。この時期に作られた運動神経の回路は強固で精密なものになり、大人になってもその機能が衰えることは、ほとんどないといわれています。■遊びで体を動かす楽しさを教えよう
５つの能力を伸ばすためには、乳幼児期は体を激しく鍛えるのではなく、運動を遊びとして楽しませて。親が無理して一緒に動かなくても、声を掛けたり、一緒に笑ったりするだけで子どもは喜び、体を動かすことが楽しくなります。楽しいと感じると、さらに運動をするようになり、運動神経はますます高められるのです。
逆に、親の接し方で、子どもを運動嫌いにしてしまうこともあります。例えば、親が「うちの子は私に似て、運動神経が悪い」とネガティブな言葉を掛けると、子どもは無意識に〝運動が苦手な自分〞を演じようとしてしまいます。そして、それを実現するかのように、本当に運動が苦手になってしまうのです。
子どもの発達のペースには個人差があり、一人ひとりが自分のペースで成長しています。他の子と比べずに、先入観を捨てて接することも、子どもの運動能力を伸ばす上で重要です。

さまざまな遊びで伸びる５つの運動能力

１ バランス能力
体のバランスをとる力。転びそうなときに姿勢を保つためなどに使われる。
２ リズム能力
自分がイメージした動きを体現したり、相手との動きのタイミングをつかむ力。動きを真似するときに発揮される。
３ 操作能力
思った通りに体を動かしたり、ボールやラケットなどの道具を使ったりするときに欠かせない力。
４ 認知能力
空間や時間などを把握したり、状況を考えて判断したりする力。
５ 反応能力
合図や動きに素早く反応する力。飛び出してきた車をよけるときなどに役立つ。

先生教えて！ 運動に関するＱ＆Ａ

Ｑ 両親とも運動は苦手。運動神経は遺伝する？
Ａ 遺伝はほとんどしません。子どもは親の遺伝子を受け継ぐので、もともと運動が得意な子、苦手な子の差はあります。しかし、運動神経は潜在的なものよりも、育つ環境に大きく影響を受けます。両親が運動が苦手だと、家庭で運動する機会が少ないため、子どもも苦手になる傾向があるのです。環境次第で運動が得意になる可能性はあるので、親が運動嫌いの場合は、意識して体を動かす機会を作りましょう。

Ｑ 運動神経はいつ頃までに決まる？
Ａ 3～8歳頃に運動神経の基礎が作られ、12歳頃まで成長を続けます。運動神経の伸び方には個人差があるので、ちょっとの失敗や上手にできないことがあっても、焦らず温かく見守りましょう。Ｑ 運動能力アップのために0歳でもできることはある？
Ａ この時期はスキンシップの一環として、体を動かせれば十分。触れ合いの中で、楽しい、気持ちいい、という体験をさせてあげると、運動へのステップアップもスムーズになるでしょう。

Ｑ 運動能力を上げるために親が意識することは？
Ａ 子どもの長所やできることを積極的に見つけて、伸ばすことを意識しましょう。ついつい苦手なことやできないことに目が向いてしまいますが、嫌なことを指摘されると子どもは苦手意識が高まり、運動が嫌いになってしまいます。

Ｑ 水泳や体操は早いうちからやらせた方がいい？
Ａ やらせてもいいですが、それだけになってしまわないようにしましょう。乳幼児期には遊びを中心に、運動能力の基礎を作ることが大切です。足でジャンケンをしたり、ステップを踏んだりするだけでも十分運動になるので、いろいろな動き・運動を取り入れましょう。ただし、まだ筋肉や骨格が発達していないので、激しい筋トレなどは避けて。

運動能力アップに欠かせない5つの力を高める遊びを、おすすめの年齢とともに紹介。遊んでいるうちに「こんな遊び方もいいかも！」とアイデアが出てきたらしめたもの。お子さんと一緒に楽しい遊び方を見つけてください。

【親子遊び１】
抱っこしてゴロゴロ
０歳１歳２歳
親が子どもを抱っこして横になり、そのまま左右にゴロゴロ揺れます。首をしっかり支えれば、首がすわり始めた頃からできます。
ワンポイント
寝る前のスキンシップとしてもおすすめの遊びです。ママやパパがギュッと抱きしめると、子どもは大喜び！


【親子遊び２】
ハイハイトンネルくぐり
０歳１歳２歳
親が四つん這いになってトンネルを作り、子どもがくぐって遊びます。
ワンポイント
ズリバイやハイハイができるようになってきたら、ママやパパも目線を合わせて一緒に遊びましょう。たくさん動けるようになったら、少しずつ離れた位置でトンネルを作るようにすると、自然に運動量を増やせます。

【親子遊び３】
風船タッチ
２歳３歳４歳５歳６歳
ママやパパが上から風船を落とし、子どもにタッチさせます。
ワンポイント
風船がない場合は、空気を入れたビニール袋や、丸めた新聞紙、タオルなどでもOK。風船を落とす位置や高さを変えたり、タッチするときに「手を2回たたいてから」「頭を触ってから」などルールを作ると遊びが広がります。


【親子遊び４】
トンネル＆滑り台
２歳３歳
親が床に座って膝を立てます。子どもはママやパパの膝裏のトンネルを通ったり、すねを滑り降りたりします。
ワンポイント
滑らせるときに、子どもがバランスを取れなければママやパパが腰を支えてあげましょう。

【親子遊び５】
いろいろタッチ
２歳３歳４歳５歳６歳
親が言った場所を素早くタッチ。ママやパパは「頭」「足」「床」などいろいろな場所を言いましょう。
ワンポイント
親は掛け声だけでも良いですが、一緒にやるとさらに盛り上がります。子どもがタッチしやすいところから始め、次第に「ママの背中」「テレビ」などに広げていくと、子どもの運動量がアップ。


【親子遊び６】
ジャンケンハグ
４歳５歳６歳
親子で向かい合って立ち、ジャンケンをします。勝ったほうはハグをし、負けたほうはハグされないようにしゃがんだり一歩下がるなどしてよけましょう。
ワンポイント
ジャンケンをした後、瞬時に動くので、瞬発力もアップ。慣れてきたら、ジャンケンを足でやると運動量も難易度も上がります。

【親子遊び７】
ジャンプタッチ
４歳５歳６歳
ママやパパは立って腕を伸ばし、子どもはジャンプして親の手をタッチ。子どもの身長に合わせて手の高さを調節して。
ワンポイント
タッチするときの腕の動きは、ボール投げの動きにつながります。「次はどれくらいの高さにする？」など、子どもと相談しながら遊ぶのも盛り上がります。