【体験記】半年でマイナス10キロダイエット！ハードな運動、ストイックな食事制限なし！

【ダイエットを開始してからの間食】

・間食は我慢すると反動があるため、時間を決めて適量にする。ミニトマトやきゅうり、こんにゃくゼリーがおすすめ
・また、どうしても甘い物が食べたい時は手作りスイーツがおすすめ（油と砂糖の量を調節できるから）
私はにんじんケーキや、豆腐ドーナツ、ゼリー、豆乳を使ったスイーツを作りました

【運動】小さなことをコツコツと。毎日の継続が大事

・朝6時台にNHKで放送しているラジオ体操がおすすめ
・なるべく歩く。

わが家は家族で定期的にウオーキング大会へ出場していて、だいたい20キロコースを歩いています。たまに登山もします。ウオーキングのポイントは、ダラダラ歩きは効果がないので早歩きで。しかも姿勢よく歩くとなお効果的！しかしいきなり20キロを歩くのはハードなので、例えばエスカレーターやエレベーターを使わないようにするとか、一駅分歩いてみる、スーパーまで軽く歩いてみる、など最初は少しの距離から始め、徐々に距離を増やしていけばよいと思います。

・ヨガ

1日ワンポーズでＯＫ！毎日継続するのが痩せるコツ。私は本を買って独学しました。教室に通わなくても、本やネットで調べて気軽に始められます。ポイントは正しいポーズと正しい呼吸で行うこと。一番大事なのは、毎日継続すること！

・ストレッチ（寝る前がオススメ。）

・隙間時間を有効利用

【例】

・ストレッチしながら洗濯物を畳む
・歯磨きしながらスクワット
・背筋を伸ばして生活するだけて割とすぐ痩せます（私的にこれが一番効果大。昔から病的な猫背なので）
・階段を使う
・入浴しながらマッサージ。リンパを中心に行います。ふくらはぎや二の腕、デコルテがオススメ。シャワーの水圧を利用し鎖骨のリンパを流すのもお気に入り
・手や足裏のツボ押しでデトックス
・ダイエットスリッパもおすすめ（最近は100均でも売っています）

【メンタル】毎日体重計に乗る、食べ物系のテレビ・ネットはNG

・なりたいイメージのモデルさんや芸能人の写真をみる
・着たい洋服をイメージする
・痩せたらしたいことを書き出す
・毎日体重計に乗る（これが一番効果大）
・自分の裸を鏡でチェック（全身鏡がオススメ）
・家族や友人、SNSなどでダイエット宣言をする
・食べた物を毎日記録（有名なレコーディングダイエットですね）
・ダイエット成功者の本やブログを読みマネする
・お腹が空いたら歯磨き（意外と効果あり。