子どもの体幹を鍛えたい！今すぐ親子でできるキッズヨガ

■ゾウが水をかける動き
声かけ：「ゾウが鼻に吸ったお水をかけてきたよ～！」
1．足を腰幅に広げて立ち、両手を合わせる（写真は手を返しているが、手のひら同士でOK）
2．「パオーン」など声を出しながら、肩や肩甲骨回りが動くよう大きく八の字を描く
できる範囲で大きく水をかけるように腕を振ると、肩関節も柔らかくなります。
スマホやタブレットに見入った大人の凝り固まった背中や腰にも効きます。ママもパパもぜひ。



■キリンの動き
声かけ：「キリンが長い首を伸ばして葉っぱを食べているね、かわいい！」
1．足を前後に開き、前脚に前屈
2．起き上がり、両手を合わせる
3．左右反対もやってみる
しゃがんだときは、前後の足幅は広くせずバランスのとりやすい広さに。上体を起こしたときは、ムシャムシャ葉っぱを食べる様子を想像しながら両手を動かしてみてください。
下半身の脚力や柔軟性も養い、意外に体幹も使います。



■大きなクマの動き
声かけ：「元気なクマがいる！大きな声を出しているよ」
1．足は腰幅に開き前屈
2．小さくなった状態から、のびやかにジャンプ
楽しく声を張り上げましょう！立位の前屈からジャンプ。キリンの動きで使った身体を、ここで一旦ほぐします。
大人にとっては、キリンもクマもお尻、腿裏、ふくらはぎのストレッチ効果も。

ラストスパートで仕上げと休憩

■ベンチのポーズ
声かけ：「たくさん見て回ったね、ベンチで休憩しちゃう？」
1．寝転がったあと、両手を頭側に伸ばし耳の横につく
2．膝の下にかかと、肩の下に両手をつく。頭はだらんとせず顔を起こす
休憩したいと言いつつ、自らがベンチになるポーズです（笑）。
このポーズは、子どもの体幹をつけることはもちろん、ママのお腹の引き締め・二の腕痩せ・肩こり緩和・顔痩せ・美脚・ヒップアップ効果も！ただし、子どもは大人と比べて手首などの関節が弱いので、長時間のキープは避けましょう。子どもは2、3秒で十分です。



■仰向けで風船の呼吸
声かけ：「楽しかったね。目をつむってお腹の風船で遊んで帰ろう」
1．おなかに両手をのせます
2．おなかの中にある風船を膨らませたりしぼませたりするイメージ。まずは息を吐きだします
3．3～4秒かけて息を吸い、3～4秒かけて息を吐きましょう。これを30秒～1分ほど繰り返します
深い呼吸は心と身体を調和させ、神経のバランスを整える効果が高いです。