認知行動療法(CBT)は心の病気に効果的？メカニズムや形式、体験談まとめ

例: 先生に質問できないからといって人間関係をうまく構築することができないとは言えません。また解いている練習問題のなかには難易度の高い発展問題も含まれており、解けない問題があっても問題はありません。

考え方が変わってきたら、問題を解決する方法や人間関係を改善する方法を練習して、いまできることから取り組みましょう。

例: 先生に相談し、授業の後に質問する時間を作ってもらいます。また近くに座っている友達に質問して教えてもらいます。

認知行動療法には色々な形がある

出典 : http://amanaimages.com/info/infoRF.aspx?SearchKey=10272001748

認知行動療法には個人で行われる認知行動療法、集団で行われる認知行動療法、インターネットや本を用いて行われる認知行動療法の3つがあります。

個人で行われる認知行動療法とは、専門医と1対1で直接認知行動療法を受けることをいいます。個面接の回数は本人の状況や他の併存する疾患などにより増減することがあります。

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参考文献: 清水栄司／監修『健康ライブラリーイラスト版認知行動療法のすべてがわかる本』 2010年講談社／刊
集団で行われる認知行動療法とは、数人のグループを作り、複数の人々でセッションを受けることをいいます。

似たような状況にいる人が集まることで助け合いながら治療を行えるとともに、他の人の意見を聞くことで客観的な視点を養うことができます。

最近はWebサービスや本でも認知行動療法を行うことができます。その中でも、教材を使って自分で行うセルフヘルプ（自助）形式の認知行動療法と、セラピストと共に取り組むアシスト付きのセルフヘルプ（自助）形式の認知行動療法に分類することができます。

こころの病気の種類や症状により、効果的な形式はそれぞれ異なります。専門医と相談しながら、無理なく続けることのできる自分に合った形式を選ぶよう心がけましょう。