転んだだけで骨折する子どもが急増中！？　骨が脆くなっているのは○○が原因だった

普段の食生活に積極的に取り入れましょう。

カルシウム……牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など
ビタミンD……鮭、うなぎ、サンマ、メカジキ、イサキ、カレイ、シイタケ、キクラゲ、卵など
ビタミンK……納豆、ホウレン草、小松菜、ニラ、ブロッコリー、サニーレタス、キャベツなど

・適度に紫外線を浴びる
ビタミンDは、紫外線を浴びると体内でも作られるようになります。公益財団法人・骨粗鬆症財団は、夏なら木陰で30分、冬なら1時間程度の日光浴で、ビタミンDが十分に作られると述べています。熱中症や日焼け対策を忘れずに紫外線を浴びる習慣を作り、骨を強くしましょう。

・運動習慣を作る
公益財団法人・骨粗鬆症財団いわく、骨を強くする運動について、重量挙げといった骨にかかる力が大きく、繰り返しが多い運動は効果が高いのだそう。しかし、お子さんの体力的にも、あまり現実的ではないですよね。その場合には、ウォーキングや水泳といった骨にあまり負荷がかからない運動でも、継続して行なえば効果が出るのだとか。

子どもの体力や興味に合わせた運動を習慣にし、骨を強くしていきましょう。

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子どもの骨は、普段の生活習慣を工夫するだけでも強くすることができます。骨に良い食事や運動を取り入れて、親子で強い骨を作っていきましょう。

文／田口 るい

（参考）
ミライマジン｜子どものうちに丈夫な骨を
コツコツ骨ラボ｜食生活の変化と子供の骨づくり
All About｜子どもの骨折の原因・症状・対処法
MONEY PLUS｜子供の骨折増加。骨が弱くなっている？その原因は
TBSラジオ｜転んだら即骨折！？ケガしやすい「ロコモ」な子供が増えている！
THINK LIFE暮らしを豊かにする、住まい実例｜快眠は人生を充実させる
公益財団法人 骨粗鬆症財団｜日光浴はどのくらい必要？
産経ニュース｜「老化」する小中学生つまづいて骨折和式トイレでかがめない
こどもまなびラボ｜“世界一寝不足” な日本の子ども。「11時間37分」が示す、眠りにまつわる切実な問題