かしこい子は○時に勉強している！？　学力が上がる「ゴールデンタイム」教えます

加えて、より効果を高めるには、勉強以外の時間の使い方にも工夫が必要です。当然ですが、ずっと暗い部屋に引きこもって勉強ばかりするのは、お子さんの精神面においても勉強面においても良くありません。脳科学者の和田秀樹氏は、「1日最低30分は日の光に当たったほうがいい」と述べています。

和田氏は「光を浴びるのも、おすすめです。受験生は部屋にこもるケースが多いが、1日最低30分は日の光に当たった方がいい。そうするとうまくメラトニンが出て、睡眠の質が上がる。実は蛍光灯の光もいいんです。暗い部屋ではなく、リビングルームのような明るいところで勉強した方が効率的です」と語る。

（引用元：NIKKEI STYLE｜入試1カ月前からは朝型学習にダイエットは禁物）

朝と夜はしっかり勉強し、日中は思いっきり外で遊んで日光を浴びることが大切ですね。＊＊＊
こうした生活リズムを定着させるには、「習慣化」が必要不可欠です。実際、成績のよい子の多くは、決まった時間に勉強したり遊んだりしています。まずは、親子で話し合い、「毎日、朝食前と夕食前の30分間勉強しよう」など、勉強や遊びの時間ルールを決めましょう。その際は、いきなり完璧を目指すのではなく、少しずつ習慣にしていくのがおすすめです。

時間を効率的に使うことは、成績アップだけでなく、将来的には仕事の効率化やプライベートの充実化にも役立ちます。今のうちから、親子一緒に最適な生活リズムを作ってみてはいかがでしょうか。

（参考）
ベネッセ教育総合研究所｜放課後の生活時間調査（ダイジェスト版）
ベネッセ教育情報サイト｜成績の良い子は夕方や早朝の時間を使うのが上手！
ベネッセ教育情報サイト｜英単語の暗記が楽になる！ニガテな人向け脳科学暗記法
STUDY HACKER｜勉強に使わないなんて損！東大生が『夜寝る前の30分』を英単語学習にあてて感じた、驚きの効果。
STUDY HACKER｜「眠いから無理」はもう卒業！脳に最高な “朝型勉強” を続けるための3つのルール
PHP Online 衆知｜脳科学者が勧める「朝時間」の使い方
DIAMOND Online｜脳が働く最強の時間帯は2つある
NIKKEI STYLE｜入試1カ月前からは朝型学習にダイエットは禁物
All About｜「朝勉強」のススメ～朝は勉強のゴールデンタイム～
Hugkum｜小学生の勉強時間はどのくらい？勉強を習慣化するおすすめ勉強法を大公開！
ダイヤモンド・オンライン｜「暗記は寝る前」