肘が伸びすぎ、「女の子走り」も遅い原因！　速く走る第一歩は正しい腕の振り方を身につけること

ヴァンフォーレ甲府のフィジカル・コンディショニングコーチの谷真一郎さんに「スピードアップのための５つのポイント」を教えてもらう人気シリーズ。２回目のテーマは「腕の斜め振り＆肘伸ばしの改善」です。走るためには腕の使い方はとっても大事なのです。

タニラダーを使った、速く走るための練習法も動画でご紹介しますのでご覧ください。

動きのコツを覚えて、サッカーのプレーや運動会の徒競走などに役立てましょう！

（取材・文：鈴木智之撮影：藤森悠ニ）

＜短期集中連載＞
【今日からできる】運動会でも速く走る方法

＜＜第一回は、顔や身体が力んでしまう子必見の、力みを取って速く走る方法


速く走るためには腕の振り方も重要。肘が伸びてスピードを落としている子は、ぜひ正しい腕の振り方を身につけましょう

■ポイントは上半身

「速く走るためには、足を速く動かせばいいんでしょう？」

そう思う人も多いかもしれませんが、下半身のスピードを上げるだけでは、速く走れるようにはなりません。

ポイントになるのが、上半身の動きです。中でも「腕の振り」は、足を速く動かすため、そして上半身と下半身のバランスを保つために、重要な役割を果たします。

しかし、最近の子どもたちは「日常生活の中で、舗装された平らな道を歩くことがほとんどなので、腕を振らず、膝から下だけを動かして歩くことが多い」（谷さん）そうです。

「猫背で足を上げず、腕を下にダラッと下ろしたまま歩く姿は、速く走る動作とは対極にあります。走りの場面でありがちなのが、肘が伸びた状態で腕を振る、『でんでん太鼓』のような動きです。肘が伸び切った状態で腕を振るので、大きな力が必要になり、スピードを自ら抑えることになってしまいます」

＜重要なポイント＞腕の振りは足の回転につながる！
【正しい腕の振り方が速く走るのに重要な理由】


速く走るためにどうして腕の振りが大事なのか、よくありがちな「でんでん太鼓」のように腕を振るとはどういうことなのか。足の回転とどうつながるのかを解説します。

正しい腕の振り方を身につけるために、まずは正しい姿勢の歩行（連載第一回：正しい姿勢の作り方）から始めるのが良いそうです。

「最初は肘を伸ばした状態で良いので、腕を大きく振って歩きます。それができるようになったら、肘を曲げて歩いてみましょう。きれいな姿勢、動作で歩くことが、速く走るための第一歩です。