怒りは「自分を守る」大切なサイン。彼と心地よい距離を保つ、大人の伝え方

仕事で理不尽なことがあっても、ぐっと飲み込んで笑顔で対応する。そんな風に感情をコントロールすることに慣れてしまうと、大切な彼との関係でも、つい「私が我慢すればいいや」と思ってしまいませんか？でも、置き去りにされた小さなモヤモヤは、いつか大きなひずみになってしまうかもしれません。感情の「温度」を少し下げて、文字に託してみる直接顔を見ると、つい感情が高ぶってしまったり、逆に言いたいことが言えなくなってしまったりするものです。そんなときは、LINEやメールという「フィルター」を上手に使ってみましょう。ポイントは、長文で感情をぶつけるのではなく、一呼吸置いてから、事実と少しの感情をシンプルに伝えること。「あのときの言葉、少し傷ついたな」と、スタンプ一つを添えて送るだけでもいいのです。文字にすることで、自分自身の感情も客観視でき、彼にも冷静に受け止める余地が生まれます。「あなたが」ではなく「私が」を主語にする不満がたまると、つい「どうして（あなたが）そういうことをするの？」「（あなたが）もっと察してよ」と、相手を責める言葉を選びがちです。しかし、これでは彼は防御態勢に入り、建設的な話し合いができません。大切なのは「私はこう感じた」「私はこうしてほしかった」と「私」を主語にして伝えることです。「あなたが遅刻したから怒っている」ではなく「連絡がなくて、私はとても心配したんだ」と伝える。それだけで、言葉の棘が抜け、あなたの本当の気持ちが彼に届きやすくなります。怒りの奥にある「本当の気持ち」を認める怒りは、実は二次的な感情だと言われています。その奥には「悲しい」「寂しい」「わかってほしい」という、柔らかくて傷つきやすい本音が隠れていることが多いのです。怒りに任せて表面的な言葉を投げつける前に、一度立ち止まって、自分の心に問いかけてみてください。「私は何が悲しかったんだろう？」と。その素直な気持ちを、小さな声でもいいから言葉にできたとき、2人の関係は、また一つ深まるはずです。最後に怒りを感じることは、決して悪いことではありません。それは「あなたの尊厳が傷つけられた」という、心からの大切なサインです。そのサインを無視せず、丁寧に扱ってあげること。それは、彼のためだけでなく、何よりあなた自身が、あなたを大切にするということなのです。（愛カツ編集部）