くすみやクマには鉄分！コンビニや外食で選ぶといい「鉄分不足」改善メニュー

肌の調子もいいしメイクも決まっているはずなのに、「なぜか地味に見える」なんて感じたことはありませんか？もしかすると、それは鉄分不足による「くすみ」が原因かもしれません。

女性が一日に必要な鉄分は8～12mg前後。しかし、女性は生理などで一日に30mgもの鉄分を失ってしまうこともあるのです。鉄分の不足は血行不良に繋がり、くすみや目の下のクマをひどくさせてしまいます。

ライフスタイルを改善して「地味顔」を改善する方法をご紹介しましょう。

なぜ鉄分不足で「くすみ顔」「クマ顔」になるのか？

鉄分は概して体への吸収量が少なく、たとえ鉄分が高濃度含まれている食品を摂取していたとしても不足しやすい成分だと言われています。

鉄は酸素と結びつき、体のすみずみまで酸素を運んでくれます。ですから鉄分が不足すると全身が酸欠状態になり、貧血やめまいを引き起こしてしまう恐れもあります。

酸素不足に陥ると細胞が血行・血色不良を起こすので、肌がくすんで見えたり、目の下のクマが目立ったりしてしまうことに繋がるそうです。

ランチや飲み会で！外食でおすすめヘム鉄メニュー

鉄分は継続して摂る必要があるため、鉄分を多く含む食事メニューを覚えておくと便利です。