隠れ脂にご注意！上手なダイエットの秘密は「脂マネジメント」にあった！

× 20〜30% ÷ 9（kcal）

※脂質は1g＝9（kcal）

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015年版）」

【身体活動レベルが低い20代女性の場合】
36.7〜55g＝ 1650kcal × 20〜30% ÷ 9kcal

【身体活動レベルが普通の30代の女性の場合】
44.4~66.6g =2000kcal× 20〜30% ÷ 9kcal

余分な脂質を排出！摂取量を自分でコントロールしよう！


適正な摂取量がわかってはいても、この季節は脂質量が多いものを食べる機会が多くなりがちに。

そんなときは脂質の吸収を抑えたり、排出を促したりする食材を一緒に摂りながら、脂質の摂取量をコントロールすることを浅尾先生は推奨しています。特に今の季節は積極的に意識したいですね！

それでは浅尾先生オススメの、脂質の吸収抑制、排出効果のある食材をご紹介します。

【キノコ】
キノコに含まれる「キノコキトサン」という食物繊維は、小腸での脂の吸収を抑制して、体外へ排泄させる効果があります。

【海藻】
海藻類は「アルギン酸」という水溶性食物繊維を多く含んでいます。あのネバネバぬるぬるとした部分が食べたものと絡みあって、消化管での移動を遅くし、脂質の吸収を抑制、排出を促してくれます。