あなたはまだ満員電車？ココロもカラダも快適な「自転車通勤」の完全マニュアル
自分の脚をつかう仕組みのわりには、遠くまで進むことができるし、スピードも自分次第です。自分のパワーが原動力なので、環境にもやさしい。
ということで、思い切って「通勤の手段」にしてみるのもアリかもしれません。
自転車通勤の魅力と、ありがちな疑問をこれから解決していくので、ぜひ参考にしてみてください。
女性が自転車通勤にはまる理由
おしくらまんじゅう状態の満員電車、混雑の中の乗り換え……、そういった「毎朝の憂鬱」とおさらばできるのが、自転車通勤の大きな魅力です。毎日タクシーを使えるような立場であれば、話は別ですが。
そして自転車通勤にはまる女性は、「ダイエット効果」を感じている人が多いようです。
自転車をこぐには、は全身運動に近い動き方を強いられます。ですから、これまで徒歩と電車だったスタイルを片道30分の自転車通勤に変えるだけで、代謝のいいカラダをつくることができるのです！
「太く」ではなく適度にひきしまる脚
毎日自転車に乗っていると「脚が太くなっていきそう」と思う人も、いるかもしれません。
でも、負荷をかけすぎなければ大丈夫なんですよ。
重いダンベルを毎日もちあげれば見事な力コブができますが、自転車をこぐのは軽い負荷で少しだけ筋肉を刺激する運動なので、ムキムキにはなりにくいのです。
程度を考えて乗れば、たるんだ部分を引き締める効果のみを求められるでしょう。
「最近、なんか脚がスッキリした？」と感じるようになれば、無駄なたるみがとれて引き締まった証拠です。
朝の適度な運動が、仕事の効率をアップさせる
「今から仕事かと思うと憂鬱なのに、運動なんかしたら余計に疲れちゃう……」
なんて人にはとくに、自転車通勤がぴったり！なぜなら30分程度の運動は、脳の働きを活性化してくれるからです。
1時間に1度は5分程度の休憩をとるべき、なんて言葉をよく聞きますよね。
少しの時間でも、身体を伸ばしてストレッチするだけで、気持ちがシャキッとしますよね。心の疲れは身体を動かすことで解消できることも多いんです。スマートな女性向けデザインが豊富
信号待ちで、停止することの多い街乗り。こぎだす度に「うんしょ」なんて声を出している自分に気付き、恥ずかしい思いをしたことがある私です。
そんな問題を解消してくれる女性向け、かつ通勤向け自転車があります。
普通の自転車よりタイヤサイズが小さめな「ミニベロ」（4万円～）は、こぎ出しが軽いのでおすすめです。
フレームの位置が低く、脚を大きく持ち上げる必要がないので、スカートでもスムーズに乗り降りができます。
さらに、衣服が汚れるのを防ぐチェーンガードが装備されているタイプもあります！見た目もスマートなので、スーツなどを着用して乗っても、違和感がありません。
車道を走るので安全面を重視するのは当然ですが、「ヘルメットがダサい」と感じる方も多いと思います。
しかしなんと、ヘルメットの上からニットをかぶせた、秋冬らしいオシャレなアイテムもあるんですよ！
「会社で着替えるからウェアは本格的に」という人はパンツとスカートがひとつになったものや、見た目も華やかなギャザースカートなど、好みのスタイルをつくってみましょう。
会社へのルート検索は、便利な携帯アプリで
「そもそも、会社までどうやっていったらいいか、わからない！」なんてときには、「Google Maps」や「NAVITIME」の徒歩・自転車ルート検索で、
勤務地までの道を確認しましょう。
そして、お休みの日に自転車で実際に走ってみましょう。ひょっとすると「え！こんな早く着くの？」なんて感動が待っているかもしれません。
GPS情報から、距離・速度、消費カロリーをリアルタイムで表示し、毎回記録することができる「Road Bike」も、慣れてきたら使ってみてください。
「今日はこんなに走ったんだ！」、「明日はもう少し早いペースで走ってみようかな？」など、モチベーションアップの助けになります。
いざやってみると、そのときどきの季節を肌で感じられるなど、とにかく五感が刺激されるので、通勤をすぐに楽しめるようになりますよ。
慣れてきたら季節の花が楽しめる公園をわざと通ってみたり、いいにおいのするパン屋さんを通り過ぎてみるなど、「自分だけのお気に入り」ルートをつくるのもステキですね！
参考： 自転車の専門店 CYCLE YOSHIDA SUNDY’S BICYCLE NETSHOP＆アキコーポレーション
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