ストレスを感じる方必見！ビタミンCを効率的に増やすコツ

美肌を作る上で欠かせないコラーゲンの生成を促すなど、美容に良いイメージが強いビタミンC。
そんなビタミンCは、実はストレスを感じた際に抵抗してくれる脳内物質の生成にも欠かせない栄養素でもあるのです。

1日のビタミンC推奨量は、成人男性・女性ともに100mgと定められています。
平成29年度の国民健康・栄養調査によると60歳までの男女ともにこの推奨量におよそ10～30ｍｇ届いていない状況にあります。（※１）

「足りていない年代」こそしっかりと摂りたい！

ビタミンCはストレスを感じやすい人には欠かせない栄養素。
私たちの脳にはストレスを感じた時にそのストレスに抵抗してくれる脳内物質があり、その脳内物質の合成にビタミンCが必要となっています。
特に推奨量に届いていないのは、男女ともに学生や社会人として日々対人関係や勉強、仕事などのストレスを受けやすい年代のため、積極的な摂取をしたいですね。

ビタミンCを効率よく増やすコツ

ビタミンCは水溶性ビタミンのため、一度にたくさん摂取をしても必要のない分は尿として排泄されてしまいます。そのため1日の中でこまめにとることが効果的です。

1．朝食に果物をプラスする
果物はビタミンCを豊富に含む食べ物の代表的な存在。