くらし情報『つらい生理痛とおさらば!症状をやわらげる栄養素4つ』

2018年12月9日 22:00

つらい生理痛とおさらば!症状をやわらげる栄養素4つ

つらい生理痛とおさらば!症状をやわらげる栄養素4つ


生理痛はほとんどの女性が経験したことがあるのではないでしょうか。生理痛はホルモンの乱れが関係し、過労や精神的ストレス、食生活の乱れなどが原因と考えられます。

生理痛をやわらげる食材と栄養成分

生理痛を和らげてくれる栄養素:マグネシウム・ビタミンB6
マグネシウムには子宮収縮を緩める作用があります。ビタミンB6もマグネシウムと同じく子宮の収縮を緩めるとされており、卵胞ホルモンの代謝を良くする効能もあるので生理痛の緩和には欠かせません。
〈多く含まれる食品〉大豆・アーモンド・マグロ・さんま・鮭

女性ホルモンの代謝に欠かせない栄養素:ビタミンE
ビタミンEはホルモンの生成や分泌にかかわり、女性ホルモンの代謝をサポートします。
〈多く含まれる食品〉柑橘類・かぼちゃ・ねぎ・にんじん・生姜

血液や女性ホルモンのもとになる栄養素:タンパク質
タンパク質は筋肉や皮膚・爪を作るだけでなく、血液や女性ホルモンのもとになります。ダイエットで不足しがちな栄養素なので、さまざまな食品から毎日きちんと摂るようにしましょう。
〈多く含まれる食品〉肉類・魚介類・卵・大豆および大豆製品、牛乳および乳製品

生理中は全身の血行が悪くなり、子宮がうっ血するため、よりいっそう冷えやすくなり、その冷えによって下腹の痛みや頭痛、腰痛などが起きてきます。

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