適量なら飲んでもOK！お酒の適量ってどのくらい？

「ダイエットはしたいけど、お酒がなかなかやめられない」という方も多いのではないでしょうか？お酒にはリラックス効果があり、ストレス解消にもなります。ですが、飲みすぎてしまうと一緒に食べすぎてしまうのがおつまみ。これがダイエットには大きな壁に･･･。お酒と上手に付き合い、ダイエットする方法をご紹介します。

お酒を取り入れながらのダイエット法

適量のお酒を楽しむ
1日お酒の適量は、純アルコールで約20g程度が目安となります。
＜具体的な目安＞

• ビールなら中瓶1本(500ml)
• 清酒なら1合(180ml)
• ウイスキー・ブランデーならダブルで一杯(60ml)
• 焼酎なら0.5合(90ml)
• ワインなら2杯(180ml)

適量以上飲む場合
「適量が1番カラダにいいことはわかっているけど、なかなか･･･」という方は毎日飲むのはやめて、週に1～2回飲まない日を作りましょう。お酒の適量を1週間に換算するとビール中瓶7本。結構な量になります。7日のうち2日飲まない日を作るだけで、1回に飲める量が増えます。

次に食事の量(おつまみ)を厳密にコントロールしましょう。お酒も飲んで、食事も食べてだと完全にカロリーオーバーしてしまいます。