1日4分の運動法！HIITの効果について知ろう

HIIT（ヒット）をご存じですか？HIITは最近注目されているトレーニング法で、短時間の運動で効果が得られるというものです。時間がない方にとっては魅力的な運動ですね。HIITをすることでどのような効果が得られるのでしょうか？今回はHIITについてと、HIITの効果について解説します。

「HIIT（ヒット）」とは

HIITとは？
HIITは高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）の頭文字を取ったもので、高強度の運動をごく短い時間の休息（または低強度の運動）をはさみながら行う運動法です。

ほんの数分間の運動でさまざまな効果があると言われており、アスリートの競技力向上や体力アップなど、目的に合わせて行われています。

HIITのやり方
HIITのやり方には、決まったものはなく色々なパターンがあります。

中でも有名なものが「タバタトレーニング」です。立命館大学の田畑泉教授が1996年に発表した論文をもとに作られたトレーニング法で、4分間で効果が得られるとされています。（※1）

具体的には、20秒の運動＋10秒の休息を1セットとして、8セットで疲れ果ててしまうようなトレーニングです。