入らないと損している！？お風呂の効果＆おすすめの入り方

寝る2～3時間前にお風呂に浸かって体温を上げることで、寝つきをよくする効果があるといわれています。（※2）また寝る前にリラックスした状態を作ることで、睡眠の質を上げるのにも役立ちます。お風呂のリラックス効果を活用しましょう。（※3）

疲れているときこそセルフケアの時間を作り、しっかりとカラダを休めてあげましょう。

目的別！お風呂のおすすめの入り方

お風呂にはリラックス効果や睡眠への効果だけでなく、入り方によってはダイエットや美容にも効果が期待できます。目的に合わせたおすすめの入り方を3つご紹介します。

1．寝つきをよくしたいなら！
寝つきをよくしたい場合、寝る2～3時間前に38度程度のぬるめのお湯で25～30分程度浸かるのが効果的とされています。（※2）

またはお腹のあたりまでお湯に浸かる半身浴でもOKです。約40度のお湯に30分ほど浸かり、軽く汗をかく程度で効果が期待できます。（※2）

本や雑誌を読みながらゆっくりとお風呂で過ごすと、さらにリラックスもでき、寝つきの効果を高めるのに役立つでしょう。2．運動不足やダイエットにも！
運動不足の方やダイエット中の方は、お風呂の中で取り組むエクササイズにチャレンジしてみましょう。