「よく噛むこと」はメリットがいっぱい！手軽に実践できる５つのコツ

まずは今の自分の噛む回数を数えたり、食事の時間を測ってみたりなどと、取り組みやすい方法からでOKです。次の食事から早速意識してみてくださいね。

【参考・参照】
【参考・参照】
（※1）Hamada Y, Kashima H, and Hayashi N.，“The number of chews and meal duration affect diet-inducedthermogenesis and splanchnic circulation”，Obesity, Volume 22, Issue 5, May 2014，pages E62–E69 
（※2）Manabu Morita el al. , " Relationships Between Eating Quickly and Weight Gain
in Japanese University Students: A Longitudinal Study ", Obesity, Volume 22 number 10, 2014,p.2262-2266
（※3） Toru Yamazaki,Masashi Yamori ,Keita Asai,Ikuko Nakano-Araki,Akihiko Yamaguchi,Katsu Takahashi,Akihiro Sekine,Fumihiko Matsuda,Shinji Kosugi,Takeo Nakayama,Nobuya Inagaki,Kazuhisa Bessho,for the Nagahama Study Collaboration Group，“Mastication and Risk for Diabetes in a Japanese Population: A Cross-Sectional Study”，Published，8(6)，2013，e64113