オフィスでの過ごし方
・アラームやパソコンのポップアップ機能で立ち上がる時間を設定する
・30～1時間に一度はトイレ、飲み物、資料を取りに行くなどで立ち上がる
・立って仕事をする（メールのチェックや電話など）
・内線電話やメールなどでなく、歩いて話に行く
・かかとの上げ下げをする
・ストレッチをする
自宅での過ごし方
・テレビのCM中は立ち上がって家事やストレッチをする
・スマートフォンは続けて使用せず、30～1時間に一度は小休憩をする
・ストレッチや筋トレをする時間を設ける
座りすぎていると思ったら、まずは立ち上がってカラダを動かしてみましょう。健康のリスクを減らすだけでなく、気分もすっきりするはずですよ。特にデスクワーク中心の方は、意識して取り組んでみてくださいね。
【参考・参照】
（※1） Adrian Bauman 1, Barbara E Ainsworth, James F Sallis, Maria Hagströmer, Cora L Craig, Fiona C Bull, Michael Pratt, Kamalesh Venugopal, Josephine Chau, Michael Sjöström, IPS Group，“The descriptive epidemiology of sitting. A 20-country comparison using the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ)
