コンビニメニューにちょい足し！手軽にできる夏バテ対策

ビタミンB1
ビタミンB1は糖質の代謝に必要な栄養素で、不足すると倦怠感などの症状を引き起こす原因となることがあります。

夏は麺類などに食事が偏ったり、アイスクリームやビールなどの嗜好品が増えやすかったりと、糖質の摂取量が増えがちです。食事が偏ることでビタミンB1が不足しがちになるだけでなく、糖質の摂取量が増えるとビタミンB1の必要量も高まります。

豚肉や大豆製品、緑黄色野菜に含まれるビタミンB1をしっかり補給しましょう。

ビタミンC
ビタミンCが不足することで、カラダのだるさや疲労感、食欲不振などの症状が出ることがあります。

また紫外線の多い時期でもあるため、肌の健康維持に欠かせないビタミンCはしっかり摂っておきたい栄養素でもあります。

生野菜や果物、芋類などからビタミンCを補いましょう。

夏バテ対策に意識したい習慣

夏バテの原因は食事以外にも、

・冷房での室外と室内の気温差

・暑さで寝苦しさを感じて眠りが浅くなり、疲れがたまりやすい

ということも考えられます。

冷房がきいた室内にいる場合は上着を羽織るなどの対策をし、できれば冷房を効かせすぎないよう調節できるといいでしょう。