筋トレ中の方必見！効率よく筋力をつける食べ方基本ルール

食事はバランスに気をつけながら、糖質や脂質をオフして、全体のエネルギー量を減らせるようにします。また菓子類やジュース、お酒などの嗜好品を取り過ぎている場合は、減らすことも減量への第一歩です。

増量したい場合
増量したい場合は、消費エネルギーより摂取エネルギーが多い状態にする必要があります。

「体重が増えない」と悩む方は、消費エネルギーと摂取エネルギーがプラスマイナスゼロの状態になっていることが考えられるため、摂取エネルギーを増やしていくと増量に繋がります。

とくに運動前に、糖質を摂れる食べ物（おにぎりやバナナなど）をとったり、運動後すぐに糖質＋タンパク質を摂れる食べ物（おにぎりやバナナと牛乳を組み合わせる等）をとったりすると、効率よく筋力をつけるのを助け、かつ摂取エネルギー量を増やすのにも役立ちます。

タンパク質ばかりが良いと思われがちな筋トレ中の食事ですが、一番の近道はバランスよく食事をとりながら、筋トレや有酸素運動に取り組むことです。食事バランスの確認には、あすけんアプリの「あす筋ボディメイクコース」が役立ちます。筋トレ中の食事に悩む方は、ぜひ活用してみてくださいね。

【参考・参照】
日本スポーツ協会アスリートの栄養摂取と食生活＜https://www.japan-sports.or.jp/Portals/0/data/ikusei/doc/k3-34.pdf＞（最終閲覧日：2022/2/18）