その不調「寝だめ」のせいかも？注意したい社会的ジェットラグとは

休日にたっぷりと眠ったはずなのに、休日明けの朝に起きられない、だるさが残っている…と感じたことはありませんか？休日の休養ではとりきれないほど疲れがたまっているのでは、と思うかもしれませんが、実は「寝だめ」による不調かもしれません。
寝だめによる「社会的ジェットラグ（社会的時差ボケ）」といわれる影響について、詳しく見てみましょう。

その不調は寝だめのせい？

仕事や学校のある日は睡眠時間を確保できず、休日にたくさん眠る…という生活パターンをしている方も多いのではないでしょうか。休日にたくさん寝ることを「寝だめ」と呼ぶことがありますが、かえってカラダの不調を生むことが知られてきています。

ヒトの体内時計は約25時間といわれており、地球の24時間とずれがあるため、起床後に光を浴びるなどしてリセットすることが大切です。

休日に遅い時間まで眠っていると、光による体内時計のリセットが行われません。これにより体内時計が30～45分も遅れてしまい、休日明けの体調に影響してしまうことが知られています。

この不調を「社会的ジェットラグ」と呼び、起床困難や眠気、だるさなどを引き起こし、休日後2～3日（土日が休みの場合は水曜日ごろ）