間食の適量200kcalとはどのくらい？おすすめの種類と量を解説

健康づくりやダイエットにおすすめできる間食の種類と、量の例を詳しく解説します。

ここでは、さまざまな間食を組み合わせて食べることも考えて「100kcalの目安の量」を紹介します。

果物
果物は水分が多いため、たくさん食べてもカロリーを摂りすぎる心配が少なく、ダイエット中にぴったりの間食です。ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素も摂れるため、健康づくりや美容にもうれしい効果が期待できます。

【100kcalの目安の量】

いちご15粒（300g）みかん2.5個（200g）キウイフルーツ（緑）2個（200g）キウイフルーツ（黄）2個（200g）りんご1個（200g）パイナップル1/6個（200g）バナナ1本（100g）

中でもバナナは、ほかの果物に比べるとカロリーが高いため、食べすぎには注意しましょう。

ドライフルーツ
果物を乾燥させたドライフルーツは、濃厚な味わいで少量でも満足しやすい間食です。食物繊維も摂れるのがうれしいポイントです。

【100kcalの目安の量】

いちじく小7個（35g）干し柿1枚（50g）プルーン4～5個（40～50g）ドライバナナ6枚（30g）