毎日プチ運動をしたら1年で何キロやせる？習慣化したい運動を紹介

またデスクワークの方もそうでない方も、自宅で立つ時間を増やせないか考えてみるとよいでしょう。

5.ストレッチをする
毎日10分、ストレッチをする時間を設けるようにすると、1日あたり13kcal分の消費カロリーが増えます。1年間（365日）続けると4,745kcalとなり、体脂肪0.7kg分の計算です。

ストレッチはリラックス効果が期待でき、睡眠へのよい影響も期待できます。運動習慣がなくてもはじめやすいため、ぜひ習慣化してみましょう。

6.腹筋や腕立て伏せをする
腹筋や腕立て伏せなど、自重を使った軽いトレーニングを毎日10分行うようにすると、1日あたり25kcal分の消費カロリーが増えます。1年間（365日）続けると9,125kcalとな、体脂肪1.3kg分の計算です。

今まで紹介したプチ運動よりもややハードルが上がりますが、筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝アップにつながります。最近では、生活習慣病対策としても、筋トレへの効果が注目されています。はじめる際は、負荷の少ないものからはじめるようにしましょう。

プチ運動を1年間続けたら「体脂肪5.6kg分」の結果に！

紹介したプチ運動と、消費カロリーをまとめました。