ルールはたった1つだけ！ダイエット開始時に決めたい行動ルール

無糖のお茶や水、炭酸水を選ぶようにすると、糖質の量をグッと減らせます。

マイボトルにお茶や水を入れて持ち歩くようにすると、コンビニや自動販売機でつい甘い飲み物を買ってしまうクセを減らせるかもしれません。

③お酒：休肝日を作る／量を減らす
毎日のようにお酒を飲む方は、ぜひお酒の頻度や量を見直してみませんか？

アルコールは1gあたり7kcalあり、たくさん飲むほどカロリーを摂取してしまいます。

またおつまみを食べすぎてしまうと、その分カロリーオーバーしてしまうことに。

平日と休日に1日ずつ休肝日を作ったり、飲む量を半分に減らしたりするなど、できそうな取り組みを実践してみましょう。

④主食：適量にする
大盛りのご飯をつい選んでしまう方は、主食の量を適量にするようにしてみましょう。

1食あたりのご飯の適量は、食事バランスガイドを参考にすると、成人女性でおよそ165～235g、成人男性では235～265gほどです。
厳密には体格や運動量によって異なりますが、この範囲を超えて大幅に食べすぎている方は、見直してみましょう。

主食を適量にする代わりに、噛みごたえのある野菜やきのこをたっぷりとり入れると、満足感がアップします。