食事から美肌を目指す！とり入れたいおすすめの食べ物10選

4.かぼちゃ
かぼちゃはビタミンA・C・Eと食物繊維を含むため、美容によい栄養素をまんべんなく摂りたいときにぴったりです。生のかぼちゃはもちろん、冷凍かぼちゃを使うと、手軽にとり入れられるでしょう。

5.ごぼう
ごぼうは野菜の中でも、クロロゲン酸というポリフェノールが多いことがわかっています。また食物繊維も豊富であり、腸活にもぴったりの野菜です。

炒め物や煮物、スープなどに活用して、たっぷり食べるようにしましょう。

6.キウイフルーツ
キウイフルーツは果物の中でもビタミンCの量が豊富です。またポリフェノールも含むため、抗酸化作用が期待できます。

100gあたりのビタミンCの含有量は、グリーンは71mg、ゴールドは140mgであり、2倍以上の差があります。よりたっぷりビタミンCを補給したい場合は、ゴールドを選んでみましょう。

7.ヨーグルト
ヨーグルトは乳酸菌を含むため、腸内環境を整えてくれます。乳酸菌は腸内で善玉菌として働き、悪玉菌の働きを抑えて、善玉菌が働きやすい環境を作ります。

またたんぱく質も含むため、まさに美肌づくりにぴったりの食べ物です。

8.納豆
納豆に含まれる納豆菌や食物繊維は、腸内環境を整えるのをサポートしてくれます。