水は、血液や皮膚・筋肉・臓器・骨などあらゆる場所にあり、成人のカラダの約6割が水分で構成されています。1日に必要な水分量には諸説あり、一概には言い切れませんが、人間のカラダは安静にしていても最低1200mlは必要とされています。1日あたり1500ml(1.5L)～2000ml(2L)の水分補給を目安にしましょう。
どのくらいの水分補給が必要なの？
カラダから出て行く水分は便と尿で1400ml、汗と呼気で900mlの合計2300mlの水分が排出されています。失われる水分を補給する意味でも1日2Lの水分は必要ということになります。
でも、その2Lをすべて「飲む水分」と考えなくても大丈夫。食べ物からも水分が得られます。特に、野菜・果物には多くの水分が含まれていて、水分補給に適しています。
また、食事からも水分を摂ることができます。例えば、お米も「ごはん」になると、水を含むので水分は約4倍に増えます。 また、スープや味噌汁なども水分が多いため、1日の食事で1Lの水分が得られるとされています。(※1)
水分補給の適切なタイミングは？
おすすめの水分補給のタイミングは起床時・入浴の前後 ・眠る前。
