温活に最適！栄養士おすすめのホットスムージーレシピ3選

・ビタミンC・ビタミンEが豊富。なかでも、かぼちゃのビタミンCは熱に強い性質があり、ホットスムージーでもしっかり摂れますよ。

免疫力を高めるなら「にんじんとみかんのホットスムージー」
《材料（1人分193kcal）》
にんじん･･40g
みかん･･1個
豆乳･･150ml
ココナッツオイル･･小さじ1

《作り方》
1．みかんは皮をむき白い筋をとり、にんじんはよく洗い、皮つきのまま小さくカット。
2．すべての材料をミキサーにかけてなめらかにする

3．2を小鍋に移して弱火にかけ、沸騰しないくらいに温めて出来上がり

《このスムージーのポイント！》
にんじんに豊富なビタミンA（β-カロテン）には免疫力を高める効果が。ビタミンAはオイルと一緒にをとると吸収率がアップします。冬の代表的なフルーツ「みかん」は、ビタミンCたっぷり。ビタミンCは、抗ストレスホルモンの生成に欠かせない栄養素なので、疲れやストレスを感じているときに積極的にとりたい栄養素です。リラックスしたいときに「ゆずの香りの甘酒ホットスムージー」
《材料（1人分180kcal）》
りんご･･1/2個
ゆず･･1/4個
甘酒･･150ml（砂糖不使用の米麹から作られたもの）