ところが窓ガラスは紫外線をカットしてしまうので、ガラス越しの日向ぼっこではなく、外に出て日光を浴びるようにしないと効果がありません。
冬は寒いからと家のなかにこもっているばかりではなく、寒さ対策をしっかりとして、1日15分を目標に外で太陽の光を浴びましょう。
1日15分の日光浴に繋がるおすすめの方法
無理なく生活の中に外出をとり入れるように工夫してみましょう。
- 出勤時など、一駅分歩く
- 休日の明るい時間にウォーキングをする
- 子供と一緒に外で遊ぶなど
更にすごい！ビタミンＤの効能
ビタミンDの働きには、カルシウムの吸収を高める、骨の新陳代謝を活発にするなどがあり、骨や歯の形成に必要不可欠です。そのため、骨粗鬆症対策としても、普段からしっかりとり入れることが大切です。
さらに最近では、糖尿病や抗がん作用、免疫力アップ、筋力低下防止など、さまざまな働きがあることが明らかになってきました。なかでも驚くべきは、ビタミンDと脳との関係です。
ビタミンＤは脳の中で神経細胞の保護や増殖・分化の調節を行っています。
このためビタミンＤは、うつ病や統合失調症、自閉症などの精神疾患とも深く関わっており、治療への活用が期待されています。
