悩んでない？ダイエット便秘を解消するには

これらのオイルは大さじ1杯あたり約106～110Kcal。あすけんを使って、自分にあった「オイルの適量」を見直すのもよい方法です。

野菜をたっぷり食べる
便秘解消に欠かせないのが食物繊維。
さまざまな野菜・きのこ類・海藻類を食べると、水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく摂ることができ、お通じが整いやすくなります。いろいろな野菜を1日350g食べることを目標にしてみましょう。

とくにきのこ類・海藻類はローカロリーで食事のカサましにもぴったり。ダイエット中の物足りなさを解消しつつ、ダイエット便秘を遠ざけてくれる優れものですよ。

栄養バランスを整えた賢い方法で、ダイエット便秘知らずのカラダを目指しましょう。

【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士
コントラクトフードサービス大手（株）グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。